サウナ後ってお腹が空きますよね。
でも、だからと言って食事を取ってもいいのでしょうか？
食べても良い食事と駄目な食事があります。
今回はサウナ後に食事をとると太るのかについて書いていきます。
サウナ後の食事は太る？
サウナ後に食事をとっても太りません。
サウナ後に食事をすること自体が太るというわけではありません。
ただし、いくつかの要因によって体重に影響を与えることがあります。
総じて、サウナ後に食事をすること自体は問題ありませんが、適切な水分補給とバランスの取れた食事を心がけることが重要です。また、サウナ後には代謝が高まっているため、カロリーを消費しやすい状態にあるので、適度な運動をすることで、より効果的な脂肪燃焼を促すことができます。
サウナ後のおすすめの食事
サウナ後には、水分やミネラルを補給することが重要です。
以下は、サウナ後におすすめの食事の例です。
フルーツ
フルーツには、水分やミネラル、ビタミンが豊富に含まれているため、サウナ後におすすめです。特に、水分を多く含むメロンやスイカは、水分補給に最適です。
たんぱく質
サウナ後にたんぱく質を摂取することで、筋肉を回復させることができます。鶏肉や魚などの軽めのプロテインが良いでしょう。
グリーンサラダ
野菜をたっぷりと摂取することで、ビタミンやミネラルを補給することができます。グリーンサラダには、ロメインレタスやスピナッチなどの栄養価の高い野菜が多く含まれているため、おすすめです。
サウナ後に食べてはいけない食事
サウナ後は、身体が疲れている状態であり、胃腸も疲れているため、過剰な食事は避けるべきです。以下は、サウナ後に食べてはいけない食事の例です。
大量の高脂肪食品
高脂肪食品は、胃腸の負担が大きく、脂肪が燃焼しにくいため、サウナ後には避けるべきです。
- 揚げ物（とんかつ、フライドチキン、フレンチフライなど）
- サラダドレッシングやマヨネーズなどの調味料
- ハンバーグやステーキ、肉じゃがなどの肉料理
- ピザやハンバーガーなどのファストフード
- チーズやアイスクリームなどの乳製品
- ナッツやアボカドなどの植物性脂肪
- あんパンやクリームパン、クッキー、ケーキなどのお菓子
炭酸飲料
炭酸飲料は、消化を妨げるため、サウナ後には避けるべきです。
大量の甘い飲料：糖分が多い飲料は、身体に負担をかけるため、サウナ後には避けるべきです。
大量のアルコール
アルコールは、身体を脱水状態にするため、サウナ後には避けるべきです。
大量のタンパク質
タンパク質は、身体に負担をかけるため、サウナ後には過剰な摂取を避けるべきです。
- 豆腐や納豆、味噌などの豆製品
- 鶏肉や豚肉、牛肉、羊肉などの肉類
- 魚介類（サケ、マグロ、イカ、エビなど）
- 卵や乳製品（チーズ、ヨーグルト、牛乳など）
- 大豆や枝豆、ひよこ豆などの豆類
- シーチキンやツナ缶などの加工食品
サウナ後の食事の最適なタイミング
サウナ後の食事の最適なタイミングは、サウナから出た後にすぐに食事を摂ることが望ましいです。
サウナに入ることによって、血行が促進され、代謝が上がり、消化吸収機能も高まります。このため、サウナ後にすぐに食事を摂ることで、吸収力が高まり、栄養素を効率的に吸収することができます。
また、サウナで発汗することによって、体内の水分やミネラルが失われます。そのため、水分補給をすることも大切です。食事の前後に水分補給を行うことで、体内の水分バランスを整え、消化吸収機能をサポートすることができます。
ただし、食事を摂る際には、過度な脂肪や糖分を含むものや、消化が重たいものは避けるようにしましょう。消化に時間がかかると、吸収力が低下してしまい、効率的に栄養素を摂取することができません。また、過度な脂肪や糖分を含む食事は、カロリー摂取過多につながり、体重増加の原因となります。
総じて、サウナ後の食事の最適なタイミングは、サウナから出た後すぐに食事を摂り、水分補給を行うことが大切です。また、食事内容にも注意し、過度な脂肪や糖分を含むものを避けるようにしましょう。
サウナ後に適している運動
サウナ後には、身体を冷やしたり、リラックスしたりする軽めの運動がおすすめです。
以下は、サウナ後に適している運動の例です。
ウォーキング
サウナ後には、ウォーキングがおすすめです。ゆっくりとしたペースで歩くことで、血行を促進し、心拍数を安定させることができます。また、軽い運動をすることで、代謝が上がり、身体を温める効果も期待できます。
ヨガ
サウナ後には、ストレッチや瞑想などのヨガがおすすめです。ヨガは、リラックス効果があり、心身ともにリフレッシュできます。また、軽い運動をすることで、代謝が上がり、身体を温める効果も期待できます。
ストレッチ
サウナ後には、身体を冷やしたり、筋肉を伸ばしたりするストレッチがおすすめです。サウナによって筋肉が温まっているため、ストレッチをすることで、柔軟性を高めることができます。
軽い筋トレ
サウナ後には、軽い筋トレがおすすめです。筋肉を使うことで、代謝が上がり、身体を温める効果が期待できます。
まとめ
サウナ後に食事をすること自体が太るというわけではありません。
ただし、高カロリーなものを大量に摂取するのは禁物です。
サウナ後におすすめの食事は以下でした。
- フルーツ
- たんぱく質
- 鶏肉や魚などの軽めのプロテイン
- グリーンサラダ
くれぐれもサウナ後は、身体が疲れている状態であり、胃腸も疲れているため、過剰な食事は避けましょう。