サウナでの健康的な体験をするためには、十分な水分補給が欠かせません。
サウナでは高温の環境下での発汗により多くの水分が失われますので、水分補給を怠ると脱水症状や熱中症のリスクが増加します。
適切な飲み物の摂取を行うことで、体内の水分バランスを維持し、サウナの効果を最大限に引き出すことができます。
そこで、今回はサウナでのおすすめの飲み物についてご紹介します。
おすすめのサウナの飲み物
以下はサウナでのおすすめの飲み物の一覧です
- 水
- スポーツドリンク
- ハーブティー
- ジンジャーティー
- ココナッツウォーター
- オロポ
詳しく説明します。
水
最低限は水です。
サウナでは常に水分補給が必要です。お水は身体を冷やすのに最適で、脱水症状を防ぎます。
サウナで飲む水についてですが、基本的には水道水でも問題ありません。日本の水道水は品質が非常に高く、飲料水としても安心して飲むことができます。
スポーツドリンク
サウナでの発汗により失われた電解質を補充するためにスポーツドリンクを飲むこともできます。
ガトレード
サウナでの発汗により失われた電解質を補充するためにガトレードがおすすめです。特に、ナトリウムやカリウムなどの重要な電解質が含まれています。
パワーエイド
パワーエイドは、サウナでのエクササイズや運動中に失われる電解質を補充するために設計されたスポーツドリンクです。ビタミンCやビタミンE、ビタミンB3、B6、B12などのビタミンも含まれています。
アクエリアス
アクエリアスは、サウナでの発汗により失われる電解質を補充するために設計されたスポーツドリンクです。特に、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質が含まれています。
ピノキオスポーツドリンク
ピノキオスポーツドリンクは、サウナでの運動や発汗により失われる水分や電解質を補充するために設計されたスポーツドリンクです。天然水、糖分、塩分、ビタミン、ミネラルが含まれています。
ハーブティー
ハーブティーにはリラックス効果があり、サウナでのリラックスに最適です。カモミールやラベンダー、ペパーミントのハーブティーがおすすめです。
ジンジャーティー
ジンジャーティーには発汗効果があり、サウナでの汗をかきやすくすることができます。また、ジンジャーティーには消化促進効果もあるため、食後にも適しています。
ココナッツウォーター
ココナッツウォーターは、電解質やミネラルが豊富で、脱水症状を防止するのに最適な飲み物です。また、ココナッツウォーターにはリフレッシュ効果もあるため、サウナ後の疲れを癒すことができます。
オロポ
オポロは「オロナミンC」と「ポカリスエット」の名前を合わせた造語です。
「オロナミンC」は、日本で販売されているビタミン飲料のブランド名で、ビタミンCやアミノ酸、カフェインなどが含まれており、疲れを解消したり、エネルギーを補充するために飲まれることがあります。
一方、「ポカリスエット」は、イオン補給飲料のブランド名で、ナトリウムやカリウムなどの電解質が含まれており、スポーツや運動の前後に飲まれることが多く、水分補給や疲れを取るためにもよく使われます。
サウナで飲んではいけない飲み物
以下は、サウナでの水分補給としては避けた方が良い飲み物の例です。
アルコール飲料
アルコールは利尿作用があり、水分を排出するため、水分補給には適していません。また、アルコールは脱水症状を引き起こす可能性があるため、サウナでのアルコール摂取は避けるべきです。
高カフェイン飲料
高カフェイン飲料は利尿作用があり、排尿を促して水分を失いやすくなります。また、高カフェイン飲料は刺激物質であるため、サウナの高温環境での摂取は胃腸への負担が大きくなります。
高糖分飲料
高糖分飲料は消化に時間がかかり、胃腸への負担が大きくなります。また、高糖分飲料は血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があります。サウナでの水分補給には適さないため、避けるべきです。
適切なサウナドリンクの温度
サウナでの適切な飲み物の温度は、個人差がありますが、一般的には以下のようになります。
冷たい水が一般的で、体温よりも低い温度で飲むことが多いです。ただし、飲み過ぎには注意が必要で、過度な冷たい水は体温を下げることがあります。
また、スポーツドリンクは冷たいものが一般的ですが、室温で飲むこともできます。ただし、温度が高いと胃腸への負担が大きくなるため、過度に温かいスポーツドリンクは避けるべきです。
そして、お茶は一般的には室温で飲むことが多く、温かいものは稀です。ただし、個人差があるため、好みに合わせて飲むことができます。
サウナドリンクを飲むタイミング
サウナでの適切な飲み物のタイミングは、以下のようになります。
・サウナに入る前
事前に水分を摂っておくことが大切です。入浴前に水分を補給することで、サウナでの水分補給がスムーズに行われます。
・サウナに入ってから
汗をかいている間に水分を補給することが大切です。ただし、過度な汗をかいている場合は、水分を摂り過ぎないように注意が必要です。
・サウナから出た後
サウナから出た直後は、体温が高いため、冷たい飲み物を避けるべきです。まずは室温程度の飲み物を摂り、徐々に冷たい飲み物に移行するとよいでしょう。
ただし、飲み物を摂るタイミングには個人差があります。汗をかきやすい人や、サウナに慣れていない人は、こまめに水分補給をするように心がけましょう。
また、体調や状況によっては、水分補給ができない場合もあるため、無理をせず、自分の体に合わせた水分補給を行うことが大切です。
サウナドリンクのデメリット
サウナドリンクにもいくつかのデメリットがあります。
カロリー摂取
一部のサウナドリンクには高い糖分やカロリーが含まれていることがあります。これにより、摂取カロリーが増加し、体重管理や健康への影響が懸念される場合があります。特に長時間のサウナセッション後に大量に摂取すると、カロリー摂取が過剰になる可能性があるため注意が必要です。
刺激物質の摂取
一部のサウナドリンクには高いカフェインやその他の刺激物質が含まれていることがあります。これにより、心臓や神経系への刺激が増加し、体調に悪影響を及ぼす可能性があります。特に高温のサウナ環境下での刺激物質の摂取は、体への負担を考慮して避けるべきです。
摂取過多のリスク
サウナでの水分補給においても、適切な摂取量を守ることが重要です。過度の水分摂取は、低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。また、適切な摂取量を超えたサウナドリンクの摂取は、消化器官への負担を増加させることがあります。
飲み物の選択の難しさ
サウナでの水分補給には適切な飲み物の選択が必要であり、一般的な飲み物と同じように選択肢が多いため、選ぶ際に難しさがあります。適切な水分補給を行うためには、自身の体調や状況に合った飲み物を選ぶ必要があります。
まとめ
サウナのおすすめの飲み物は以下でした。
- 水(ミネラルウォーターでも水道水でもOK)
- スポーツドリンク(ガトレード・パワーエイド・アクエリアス・ピノキオスポーツドリンク)
- ハーブティー
- ジンジャーティー
- ココナッツウォーター
- オロポ(オロナミンCとポカリスエットを混ぜ合わせたもの)
サウナで飲み物を飲まないと以下の危険性があります。
- 脱水症状
- 熱中症
- サウナ効果の低下
- 心臓や血管に負担
サウナの効果を最大限に高めるため、健康のために適切に水分補給をしましょう！