サウナは顔痩せの効果がある?科学的根拠から解説!

最近、美容や健康に関心を持つ人の間でサウナが注目を集めていますが、その中には「サウナを利用すると顔が痩せるの?」という疑問を持つ人も多いでしょう。

確かに、サウナは発汗を促し、一時的に体重を減らす効果があると言われていますが、顔の痩せる効果についてはどうでしょうか?

本記事では、サウナが顔痩せに効果的なのかについて、科学的な観点から検証してみます。

サウナは顔痩せする?

サウナが顔痩せに効果的かどうかについての科学的な根拠は限定的であり、明確な結論を出すことは難しいとされています。

以下に、サウナが顔痩せについての現状の科学的な解説を示します。

一時的なむくみ解消効果

サウナは高温の環境での滞在により、発汗を促し、一時的に体内の余分な水分を排出することができます。これにより、顔のむくみを解消する効果があるかもしれません。しかし、これは一時的な効果であり、水分を補給すると元に戻る可能性があります。

カロリー消費による全身の減量効果

サウナに長時間滞在することにより、多少のカロリーを消費することができます。これにより、全身の脂肪を減らすことができるかもしれません。全身の脂肪が減少すると、顔の脂肪も減る可能性があります。しかし、この効果は個人差があり、顔痩せに直接的に関連するわけではありません。

適切な水分補給による健康的な効果

サウナを利用する際には、十分な水分補給が必要です。適切な水分補給により、体内の水分バランスを保ち、顔のむくみを防ぐ効果があります。顔のむくみが解消されることで、顔がスッキリと見えるかもしれません。

サウナは長期的な顔痩せ効果がある?

現時点では、サウナが長期的な顔痩せ効果があるかどうかについては科学的には十分に明確にされていません。

サウナが直接的に顔の脂肪を減らす効果があるかどうかについての研究は限定的であり、結論を出すには不十分な情報しかありません。

サウナによって一時的に体重が減少し、顔のむくみが解消されることがあるかもしれませんが、これは一時的な効果であり、長期的な顔痩せ効果に直結する証拠はありません。

顔痩せを目的とする場合には、適切な食事や運動を組み合わせた総合的なアプローチがより効果的であるとされています。食事のバランスやカロリー摂取量、運動習慣の改善、体脂肪の減少を促すトレーニングなどが、長期的な顔痩せには有効とされています。

また、サウナを利用する際には、適切な利用方法や体調に配慮し、無理な利用を避けるようにすることが重要です。

サウナの利用が適さない体質

サウナの利用が適さない体質としては以下のようなケースです。

心臓病や高血圧などの循環器系の疾患を持っている場合

高温の環境でのサウナ利用は循環器系に負担をかけるため、心臓病や高血圧などの循環器系の疾患を持つ人にはリスクがある可能性があります。

低血圧の場合

サウナは血圧を一時的に上昇させることが知られており、低血圧の人には血圧がさらに低下し、めまいや失神のリスクがある可能性があります。

脱水症状を起こしやすい場合

サウナの高温の環境での長時間の滞在は、多量の汗をかくことにより脱水症状を引き起こす可能性があります。水分補給が不十分な場合、脱水症状が悪化し、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

妊娠中の場合

妊娠中は体温調節が妊娠前よりも難しくなり、サウナの利用による高温環境は胎児に悪影響を及ぼす可能性があります。妊娠中は過度の高温環境を避けるべきです。

体調が優れない場合

熱中症や体調不良の場合は、サウナの利用を避けるべきです。体調が優れない場合には、無理をせず休養を取ることが大切です。

サウナは痩せる?

サウナ単体での直接的な痩せ効果は一時的なものであり、脂肪の減少や体重の減少を期待するべきではありません。

サウナで消費されるカロリー

当ブログで推奨しているのは1セット8分から12分なので10分で計算して、1回のサウナで194カロリーを消費します。

詳しくは以下の記事を御覧ください。

サウナで効果的に痩せる方法

サウナで効果的に痩せるためには、以下のポイントを守ることが重要です。

  • 適切な水分補給
  • 適度な滞在時間
  • 健康的な飲食と運動
  • 個別の健康状態や体調を考慮

これらのポイントを守りながら、バランスの取れた生活習慣を整えることが、健康的に痩せるために重要です。

サウナの効果

サウナの効果は以下の通りです。

  • 疲労回復
  • スキンケア
  • ストレス改善
  • 頭の中がスッキリ
  • 睡眠の質向上
  • よく寝れる
  • 喜びを感じる
  • 自律神経が整う
  • 瞑想より効果が実感しやすい
  • 肩こりの解消
  • 減量効果

詳しくは以下の記事を御覧ください。

まとめ

サウナが顔痩せに効果的かどうかについての科学的な根拠は限定的であり、明確な結論を出すことは難しいです。

分かっていることは

  • 一時的なむくみ解消効果
  • カロリー消費による全身の減量効果(適切な運動が不可欠)
  • 適切な水分補給による健康的な効果

です。

過度な期待はせず健康のためや整うためなどに行ったほうが良いと思います。

-サウナ